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Mar 07

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), «obesidade é uma doença em que o excesso de gordura corporal acumulada pode atingir graus capazes de afectar a saúde, tanto mais que, uma vez instalada, tende a perpétuar-se, constituindo-se como uma verdadeira doença crónica.»

Além da quantidade total de gordura do corpo, é importante saber como é que ela está distribuída, pois disso depende a gravidade da situação, e os riscos associados a essa obesidade.

Existem dois grandes tipos de obesidade:

1) Obesidade ginóide - típica da mulher, em que a gordura se localiza principalmente nas nádegas e coxas.

2) Obesidade andróide - típica do homem, em que a gordura se acumula especialmente no abdómen.

A obesidade pode, no entanto, deixar de ser uma doença crónica. Para isso, basta ter força de vontade, cumprir uma dieta saudável e fazer exercício físico.

 

Regras que ajudam a emagrecer do Plano XL

No dia-a-dia:

 

  • Tente não saltar refeições. É importante que o intervalo entre as refeições não ultrapasse as 3 horas, com uma tolerância de mais ou menos meia hora.

     

  • Procure ter um horário regular para as refeições e evite petiscar nos intervalos entre elas.

     

  • Beba entre 6 a 8 copos de água por dia. Também pode tomar infusões de ervas ao longo do dia, desde que não adicione açucar. O chá e o café também são permitidos, mas não em excesso.

     

  • Coma devagar e mastigue bem os alimentos.

     

  • Dê preferência ao peixe e às aves e evite as carnes vermelhas.

     

  • Evite os doces e os produtos de pastelaria, pois são alimentos muito ricos em gordura e excessivamente calóricos.

     

  • Evite consumir bebidas alcoólicas, já que fornecem muitas calorias.

Na hora das compras:

 

  • Faça as compras depois de ter comido. Não é fácil resistir às tentações com a barriga vazia.

     

  • Elabore uma lista de compras para evitar encher o carrinho de produtos hipercalóricos.

     

  • Procure não passar nos corredores onde estão os alimentos que deve evitar.

     

  • Leia os rótulos dos produtos e preste atenção ao valor nutricional dos produtos.

     

  • Compare as características de produtos semelhantes e escolha os menos gordos e menos calóricos.

Nas refeições fora de casa:

 

  • Evite os salgadinhos e os aperitivos industriais.

     

  • Como entrada eleja as verduras: sopa, salada ou espargos.

     

  • No segundo prato, a acompanhar peixe ou carne grelhados, cozidos ou assados no forno, inclua sempre uma quantidade generosa de legumes.

     

  • Rejeite os molhos e não exceda a quantidade de farináceos.

     

  • Não se deixe tentar por bebidas alcoólicas, sumos ou refrigerantes, pois fornecem muitas calorias.
publicado por SoniaGuerreiro às 10:24
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