Melhorará esse mal substancialmente se durante 2 meses seguir estas sugestões:
Não aos alimentos refinados:
Evite ao máximo tudo o que tenha açúcar refinado - tal como os biscoitos, bolachas, bolos secos ou com creme, refrigerantes e outras bebidas doces, gelados, chocolates, cereais de pequeno almoço açucarados, sobremesas e guloseimas várias, etc. - pelo menos nesses 2 meses, para ver como se sente.
Alimente-se Melhor:
Escolha uma alimentação rica em verduras (tomate, cenouras, espinafres, bróculos), fruta (bananas, kiwis), peixe gordo (salmão, atum, carapaus), oleaginosas (nozes), cereais e derivados integrais, ou pouco refinados (aveia, cevada), leguminosas (feijões, grão, tofu), azeite, muita água e chás (chá verde, branco ou preto) e muito pouca carne e aves.
Como complementos a uma alimentação melhorada, pode tomar ginseng coreano ou siberiano (Panax ginseng ou Eleuthrococcus), pois são tonificantes que ajudam a combater o desgaste físico e mental. Pode ainda tomar um multivitamínico ou complexo de vitaminas B.
Comida Caseira: Cozinhe Mais e Melhor:
Deve optar por métodos saudáveis de cozinhar os alimentos, tal como a vapor ou salteados, usando pouco sal e o mínimo de frituras e molhos gordurosos; molhos de tomate são muito bons, com azeite e ervas aromáticas. Deve por isso, comer mais em casa.
Pode comer verduras/hortícolas cruas, que são muito energizantes.
Mexa-se Regularmente para Mais Energia:
Também deve durante este período, fazer exercício físico regular, tal como caminhadas 5 a 7 vezes por semana, de 20 a 60 minutos. A regularidade aqui é de especial importância. Isto ajuda a utilizar melhor os açucares do sangue, ajuda-a num sono repousante, ajuda na circulação, o que pode melhorar as comuns dores de cabeça, e diminui o stress aliado à vida em geral.
Quanto mais exercício dermos ao nosso corpo, mais energia temos, o que é interessante. Experimente e sinta a diferença.
Dormir, Relaxar e Respirar Melhor:
Também pode estar a precisar de mais horas de sono repousante, e conseguirá isso deitando-se mais cedo, dormindo sem interrupções e num ambiente mais escuro. Deve evitar cafeína, tabaco e grandes comezainas e muito esforço físico, sobretudo ao final do dia.
Deve aprender técnicas de relaxamento e de respiração, por exemplo faça umas aulas de ioga. Vários ciclos de respiração 4-7-8 é muito energizante: inspira em 4 tempos, mantém o ar em 7, e expira fundo em 8.
RESULTADOS: Aconselho um período mínimo de 2 meses, porque estas mudanças suaves levam o seu tempo a surtir efeitos. Mas os efeitos são duradouros, porque entretanto adquirimos melhores hábitos de vida!
In Sapo Saude
A seguir perguntou aos estudantes se o frasco estava cheio. Todos estiveram de acordo em dizer que "sim".
O professor agarrou então numa caixa de fósforos e a vazou todos os fósforos dentro do frasco de mayonese.
Os fósforos preencheram os espaços vazios entre as bolas de golfe. O professor voltou a perguntar aos alunos se o frasco estava cheio, e eles voltaram a responder que "Sim".
Após a resposta, o professor pegou uma caixa de areia e a vazou alguma para dentro do frasco. Obviamente que a areia encheu todos os espaços vazios e o prof. questionou novamente se o frasco estava cheio. Os alunos responderam-lhe com um "Sim" retumbante.
O professor em seguida adicionou duas chávenas de café ao conteúdo do frasco e preencheu todos os espaços vazios entre a areia.
Os estudantes riram-se nesta ocasião. Quando os risos terminaram, o professor comentou:
"Quero que percebam que este frasco é a vida. As bolas de golfe são as coisas importantes: a família, os filhos, a saúde, a alegria, os amigos, as coisas que vos apaixonam. São coisas que mesmo que perdêssemos tudo o resto, a nossa vida ainda estaria cheia.
Os fósforos são outras coisas importantes, como o trabalho, a casa, o carro, etc. A areia é tudo o resto, as pequenas coisas.
"Se tivéssemos colocado primeiro a areia no frasco, não haveria espaço para os fósforos, nem para as bolas de golfe. O mesmo ocorre com a vida. Se gastarmos todo o nosso tempo e energia nas coisas pequenas, nunca teremos lugar para as coisas que realmente são importantes. Presta atenção às coisas que realmente importam.
Estabelece as tuas prioridades, e o resto é só areia."
Um dos estudantes levantou a mão e perguntou: - Então e o que representa o café?
O professor sorriu e disse: " Ainda bem que perguntaste isso!
O café é só para vos mostrar que por mais ocupada que a nossa vida possa parecer, há sempre lugar para tomarmos um café com um amigo ".
In Forum da Familia
«São mulheres e homens, alguns quase meninos, provenientes de diversos lugares, de famílias problemáticas, vítimas do alcoolismo, da violência, da droga, do desemprego e do abandono. Encontramo-los pelas ruas, agora já sem se restringirem à actividade nocturna, mas totalmente expostos a qualquer hora do dia.»
É desta forma que o Dr. Amílcar Soares, da Associação Positivo – Grupos de Apoio e Auto-Ajuda, nos descreve e alerta para o mercado da prostituição que cresce vertiginosamente pelo País, mas mantendo a tendência de centralizar-se nas grandes cidades.
E é numa aposta de apoio e solidariedade para com esta população, à parte de tudo e de todos, que a associação desenvolveu o Red Light, um espaço de apoio e informação a trabalhadores do sexo.
Para Amílcar Soares, «a importância deste projecto reflecte a minha preocupação e de toda a equipa face ao mundo da prostituição, visível todos os dias, sempre que vamos para a Positivo ou voltamos para casa, no fim do dia. É difícil ficar indiferente a esta situação quando somos confrontados com ela todos os dias».
Com o lema «Andar na vida, com uma vida melhor», o Red Light «não pretende interferir com as liberdades individuais, nem com o direito de escolha de cada um. O que se deseja é que, ao informar e disponibilizar formas de apoio e tratamento, se possa produzir modificações de comportamento que levem à diminuição de riscos, à prevenção e a uma maior consciência do indivíduo sobre os seus direitos à saúde».
Para prestar este serviço, o Red Light conta com uma equipa multidisciplinar, nomeadamente um médico, uma enfermeira, uma psicóloga e uma técnica de serviço social, e, sempre que necessário, podem recorrer à extensão do Centro de Saúde da Graça, na Rua do Alecrim, que abrange a população da freguesia de São Paulo.
A Dr.ª Antónia Jourdan, directora do Centro de Saúde da Graça, manifestou assim o seu apoio ao projecto afirmando a «disponibilidade para ajudar, quer a Associação Positivo, quer os seus intervenientes, quer as utentes do Red Light». CNLCS financia Red Light Desde o início que este projecto foi acompanhado pela Comissão Nacional de Luta Contra a SIDA (CNLCS), que, ao aperceber-se das suas potencialidades, não hesitou em financiá-lo, integrando-o no âmbito do Programa de Financiamento ADIS/SIDA.
Este programa privilegia as associações sem fins lucrativos, como é o caso da Associação Positivo, e tem como áreas prioritárias o apoio social e extra- -hospitalar e a prevenção. Nesta última, dá-se prioridade de financiamento a projectos que pretendam intervir junto de grupos de maior vulnerabilidade, sem apoio de retaguarda e com carência de informação e serviços. De acordo com a Dr.ª Carla Martingo, da CNLCS, «este projecto foi escolhido para ser financiado pela comissão pelo tipo de resposta que dá a populações um pouco marginalizadas dos serviços oficiais, seja de saúde ou sociais.
Com equipas multidisciplinares, o Red Light pode dar o apoio de que estas mulheres precisam e que, muitas vezes, poderá ser mesmo o único a que têm acesso porque não têm retaguarda familiar e têm, por exemplo, problemas com a toxicodependência. Além disso, criar um espaço próprio para elas contribui, também, para aumentar a sua auto-estima. Apelar para a auto-estima e dignidade destas mulheres foi também o objectivo da campanha publicitária, concretizada pela agência SUMO.
Muitos de nós conhecem-na como Marlene, a amiga stripper da personagem de Alexandra Lencastre, na série televisiva Ana e os 7. O que muitos de nós não sabemos é que, na realidade, Marina Albuquerque, para preparar a sua personagem, contactou, de facto, com várias strippers e tomou conhecimento do meio em que trabalham e dos problemas que enfrentam no dia-a-dia.
Por isso, quando soube do projecto Red Light não hesitou em apadrinhá-lo. «Sinto-me muito honrada, mas tenho consciência das dificuldades que estão presentes porque não podemos ignorar as características desta população- -alvo.
Embora sendo diferente das profissionais do sexo, o que senti, quando fui falar com várias strippers para fazer o estudo da minha personagem, é que são grupos à parte e não têm apoios de qualquer espécie. Elas juntam-se e entre elas procuram dar resposta e resolver os problemas. Se existirem estes sítios onde podem assumir o que fazem durante o dia e podem desabafar o que sentem, não tenho dúvidas de que vão tocar à campainha».
Contactos: O Red Light vai funcionar nas instalações da Associação Positivo, na Rua de S. Paulo, 216, 1.º B, em Lisboa (Cais do Sodré), sendo um espaço de referência para a população-alvo e para a concretização dos seus objectivos. Tel. 21 342 14 69/70
Texto de Teresa Pires
Lista de despesas dos pais desde os primeiros meses de vida até à Universidade
Do nascimento aos 25 anos, das fraldas à universidade, criar um rebento pode chegar aos 678 mil euros. Se o amor por um filho não se mede em números, o mesmo não se pode dizer dos gastos com a sua educação. As crianças nascem e crescem. E as despesas crescem com elas.
À dúzia nem sempre sai mais barato. Que o digam Ana e Zé Luís Vaz e Gala, progenitores de uma rara escadinha de doze filhos que enche o duplex da sua casa de Campo de Ourique, em Lisboa, baluarte de desenhos nas paredes, corridas em patins, barulho das tropelias e disputa saudável da televisão. Uma conta muito desejada, atípica nos dias que correm, que exige peso, medida, pulso firme, jogo de cintura e muita ginástica para manter em ordem o orçamento do mês. |
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Maria Ramos Silva com Mário Fernandes
In Correio da Manhã |
Auto-conhecimento e saber viver. Leia as ideias humanistas que o pensador russo Guerdjef revelou no início do século passado.
"Uma boa vida tem como base o sentido do que queremos para nós em cada momento e daquilo que, realmente, vale como principal"
Guerdjef traçou 20 regras de vida que foram colocadas em destaque no Instituto Francês de Ansiedade e Stress, em Paris. Dizem, os peritos na área do Comportamento, que quem já consegue assimilar 10 delas, com certeza, aprendeu a viver com qualidade interna.
1 - Faça pausas de dez minutos a cada duas horas de trabalho, no máximo. Repita essas pausas na vida diária e pense em si, analisando as suas atitudes.
2 - Aprenda a dizer não sem se sentir culpado ou achar que magoou. Querer agradar a todos é um desgaste enorme.
3 - Planeie o seu dia, sim, mas deixe sempre um bom espaço para o improviso, consciente de que nem tudo depende de si.
4 - Concentre-se numa coisa de cada vez. Por mais ágeis que sejam os seus quadros mentais, você se canse em demasia.
5 - Esqueça, de uma vez por todas, que é imprescindível. No trabalho, em casa, no grupo habitual. Por mais que isso lhe desagrade, tudo anda sem a sua actuação, a não ser, você mesmo...
6 - Abra mão de ser o responsável pelo prazer de todos. Não é você a fonte dos desejos, o eterno mestre de cerimónias...
7 - Peça ajuda sempre que necessário, tendo o bom senso de pedir às pessoas certas.
8 - Diferencie problemas reais de problemas imaginários e elimine os imaginários, porque são pura perda de tempo e ocupam um espaço mental precioso para coisas mais importantes.
9 - Tente descobrir o prazer de factos quotidianos como dormir, comer e tomar banho, sem também achar que é o máximo a se conseguir na vida.
10 - Evite envolver-se na ansiedade e tensão alheias enquanto ansiedade e tensão. Espere um pouco e depois retome o diálogo, a acção.
11 - Família não é a sua pessoa. Está junto a si, compõe o seu mundo, mas não é a sua própria identidade.
12 - Entenda que princípios e convicções fechadas podem ser um grande peso,a trave do movimento e da busca.
13 - É preciso ter sempre alguém em que se possa confiar e falar abertamente ao menos num raio de cem quilómetros. Não adianta estar mais longe.
14 - Saiba a hora certa de sair de cena, de retirar-se do palco, de deixar a roda. Nunca perca o sentido da importância subtil de uma saída discreta.
15 - Não queira saber se falaram mal de si e nem se atormente com esse lixo mental; escute o que falaram bem, com reserva analítica, sem qualquer convencimento.
16 - Competir no lazer, no trabalho, na vida a dois, é óptimo... para quem quer ficar esgotado e perder o melhor.
17 - A rigidez é boa na pedra não no homem. A ele cabe firmeza, o que é muito diferente.
18 - Uma hora de intenso prazer substitui com folga 3 horas de sono perdido. O prazer recompõe mais que o sono. Logo, não perca uma oportunidade de divertir-se.
19 - Não abandone as suas três grandes e inabaláveis amigas: a intuição, a inocência e a fé.
20 - Entenda de uma vez por todas, definitiva e conclusivamente: Você é o que fizer