O Natal e os encontros de família podem transformar-se em momentos tristes e difíceis de suportar para algumas pessoas, especialmente se a pessoa já está deprimida ou a passar por uma crise existencial.
O Natal é a época que mais afecta os depressivos. Embora a depressão possa atacar em qualquer época do ano é na época do Natal que a maioria dos suicídios acontece. Devemos estar atentos a isso e especialmente aos idosos que necessitam de maior atenção.
Há muitas causas para esse tipo de distúrbio do humor que pode evoluir para uma depressão verdadeira, com os mesmos sintomas da depressão clínica.
Geralmente a depressão de Natal é de duração breve, desde alguns dias a semanas e em muitos casos termina quando as férias acabam e retorna-se à rotina quotidiana.
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Aumento do stress
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Fadiga
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Expectativas não realizadas
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Vulnerabilidade biológica a estação e a fraca irradiação solar
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Dificuldade em estar com a família
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Lembranças de celebrações passadas
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Pressão social para o consumo excessivo
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Mudança da dieta
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Mudança da rotina quotidiana
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Falta de alguém que já não existe
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Dor de cabeça
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Incapacidade de dormir ou dormir muito
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Mudanças de apetite causados pela perda ou aumento de peso
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Agitação ou ansiedade
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Sentimento de culpa excessivo ou inapropriado
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Diminuição da capacidade de pensar claramente ou de se concentrar
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Diminuição do interesse em actividades que normalmente levam ao prazer como: comida, sexo, trabalho, amigos, hobby e divertimentos.
É necessário tentar perceber, quais possam ser os motivos de cada um, os mais relacionados à esfera dos afectos bem como os mais estritamente físicos.
Entretanto podemos sugerir algumas regras básicas de saúde durante as festas.
Fazer:
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Minimizar as expectativas e transformar o Natal em uma “festividade normal”.
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Ter um programa organizado para esse períodos festas.
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Não formular propósitos de mudanças totais para após o Ano Novo.
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Praticar uma actividade física ao ar livre, mesmo se estiver frio e principalmente nas horas de luz.
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Exercitar o pensamento positivo
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Estar com pessoas
Não fazer:
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Não mudar muito os ritmos e particularmente os do sono e do acordar e levantar-se a uma hora não muito diferente dos outros dias.
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Não beber álcool em excesso.
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Não exagerar ao comer pratos natalícios, especialmente os que contém muito açúcar e gorduras.
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Não ter expectativas irrealizáveis para si próprios ou para os outros.
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Não focar no que não temos.
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Não pensar no passado, mas fazer pequenos propósitos para o futuro e especialmente realísticos e concretos.
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Portanto deixar de lado projectos “extraordinários”, mas propor-se objectivos realísticos e organizar o próprio tempo, fazer listas, prioridades, fazer um plano e segui-lo.
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Sair da ritualidade muito “Litúrgica” das festas e procurar inventar novas maneiras para celebrar o Natal.
É importante principalmente permitir a si próprios de estar triste ou saudosos. Esses são sentimentos normais particularmente na época de Natal.
